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老人年可以做哪些运动?推荐:这6种运动适合老年人不妨试试

老人年可以做哪些运动?推荐:这6种运动适合老年人不妨试试

老年人若是想要保养身体,不仅仅需要在饮食上加以调养,还需要通过运动来锻炼身体,提高身体机能,可以更好的对抗

1、散步。散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力,也不会造成身体过度拉伤和劳损,若是可以在饭后20分钟进行散步,还可以促进肠胃的蠕动,使身体更好的吸收营养。

如果坚持到户外散步,经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强,对老年人的身体健康有很大的帮助。

2、做操。老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体,其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。

在做这些操的时候,可以让老年人舒展筋骨,通过活动可以促进身体的血液循环,加强新陈代谢能力,而且这些运动的难度并不大,非常适合老年人。

3、打太极。太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动,老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力,预防疾病,起到延年益寿的作用。

尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂,预防心脏病发作。

4、慢跑。慢跑就是比正常跑步更慢一些,比散步更快一些的运动。老年人的身体状态若是比较好,还可以到户外慢跑。

需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身,慢跑的过程中要调整好呼吸,如果感觉到身体不适就要及时停下来休息,不能让身体过度劳累。

5、跳广场舞。广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动,许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。

老年人没事的时候也可以参与跳广场舞,不仅可以锻炼身体,还可以增加社交范围,对老年人来讲,这是一种有利于身心健康的运动。

6、打球。球类运动的种类有很多,比如篮球、网球、羽毛球、乒乓球、排球等。

对于老年人来讲,最好不要打篮球或者网球、排球,可以选择运动难度轻低的打台球、乒乓球或者高尔夫球。在打球的时候,要注意劳逸结合,不要让身体过度劳累。

生命在于运动,老年人若是想要提高免疫力,保障身体的健康,就应该坚持进行运动。

只是因为每个老年人的体质不同,大家要尽量选择适合自己的运动,不要勉强自己去进行一些难度较高的运动。

在运动的时候也要注意调节体温,保持卫生,也要避免身体过度劳累,这样才可以让身体得到有效的锻炼,帮助自己延年益寿。

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